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Pâté au saumon repensé

Pâté au saumon repensé
 
préparation:
20 min
prêt en :
50 min
portions:
6

Ce qu"il vous faut!

2 livres (900 g) de patates douces (env. 4), pelées, en morceaux de 1 po
1   oignon haché
2 boîtes (213 g chacune) de saumon, égoutté
1/2 tasse  (1/2 d'un contenant de 250 g) de tartinade de fromage à la crème PHILADELPHIA léger
1/4 tasse de sauce MIRACLE WHIP CALORIE-WISE
1/3 tasse  de lait
1/4 c. à thé de muscade moulue
5 tasses  de feuilles d'épinards nains

Ce qu"il faut faire!

CHAUFFER le four à 375 °F. Cuire les patates douces dans une casserole d'eau bouillante pendant 15 min ou jusqu'à ce qu'elles soient tendres. Entre-temps, cuire les oignons dans une poêle moyenne vaporisée d'enduit à cuisson pendant 3 min, en remuant souvent. Ajouter le saumon, le fromage à la crème, la sauce, le lait et la muscade ; cuire 2 min ou jusqu'à ce que le fromage à la crème soit fondu et que le mélange soit homogène, en remuant souvent. Incorporer les épinards ; couvrir. Cuire 3 min ou jusqu'à ce que les épinards commencent à peine à ramollir ; remuer.

VERSER le mélange à base de saumon dans un moule carré de 9 po graissé. Égoutter les patates douces. Réduire en purée lisse au batteur électrique. Verser sur le mélange à base de saumon.

CUIRE 30 min ou jusqu'à ce que le pâté soit bien chaud et que le dessus soit légèrement doré.

Trucs des Cuisines

Variante
Remplacer le saumon en conserve par 1 lb (450 g) de filets de saumon sans peau coupés en morceaux de 1 po. Cuire le saumon avec l'oignon haché pendant 5 min en remuant souvent. Ajouter la tartinade de fromage à la crème, la sauce, le lait et la muscade ; continuer comme indiqué.
Comment réinventer
Nous avons renouvelé un de vos plats favoris en éliminant la croûte et en vaporisant la poêle d'enduit à cuisson au lieu d'utiliser du beurre pour faire cuire le saumon. Nous avons aussi éliminé l'œuf et utilisé de la sauce Miracle Whip Calorie-Wise. Notre version repensée contient 430 calories et 40 g de matières grasses (y compris 10 g de matières grasses saturées) de moins, par portion, que la version originale. De plus, nous avons ajouté des épinards, qui sont une source de vitamine A.
K:55876v0fc:112216
cote moyenne  
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Information nutritionnelle
Taille d'une portion = 1 tasse (250 ml)

Nutritional Information

Calories
 270
Matières grasses
 8 g
Matières grasses saturées
 3 g
Cholestérol
 65 mg
Sodium
 490 mg
Glucides
 31 g
Fibres alimentaires
 4 g
Sucres
 12 g
Protéines
 19 g
Vitamine A
 240 %VQ
Vitamine C
 35 %VQ
Calcium
 25 %VQ
Fer
 15 %VQ
Valeurs pour le diabète
1-1/2 Glucides + 2 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire
Vous essayez de manger davantage de poisson ? Ce délicieux plat est tout indiqué ! De plus, les patates douces qu'il contient sont une excellente source de vitamine A.