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Casserole au thon et au fromage

préparation:

20 min

prêt en :

59 min

portions:

4 portions de 1-3/4 tasse (425 ml) chacune

Ce qu"il vous faut!

3 tasses de légumes mélangés surgelés (brocoli, carottes et chou-fleur)

1 paquet (225 g) de Macaroni et fromage KRAFT DINNER

3/4 tasse de lait écrémé

1/4 tasse de vinaigrette Italienne piquante CALORIE-WISE KRAFT

2 boîtes (170 g chacune) de thon blanc dans l'eau en morceaux, égoutté et défait à la fourchette

1 tasse de fromage râpé Double Cheddar KRAFT léger- fait avec du lait 2 %, divisée

Ce qu"il faut faire!

CHAUFFER le four à 375 °F.

PLACER les légumes dans une passoire, dans l'évier. Faire cuire le macaroni en suivant le mode d'emploi. Verser les pâtes sur les légumes surgelés, dans la passoire, pour les égoutter et faire dégeler rapidement les légumes. Remettre le macaroni et les légumes dans la casserole.

AJOUTER le sachet de sauce au fromage, le lait et la vinaigrette ; bien mélanger. Ajouter le thon et 1/2 tasse de fromage ; bien mélanger. Verser à la cuillère dans un plat rond allant au four d'une capacité de 2,3 litres ; couvrir.

FAIRE cuire au four 35 min ou jusqu'à ce que le plat soit bien chaud. Découvrir et parsemer du reste du fromage. Cuire pendant 3 ou 4 min ou jusqu'à ce que le fromage ait fondu.

Trucs des Cuisines

Prenez de l'avance

Préparez la recette, exception faite de la cuisson au four ; couvrez. Réfrigérez jusqu'à 24 heures. Avant de servir, faites cuire au four à 375 °F, de 40 à 45 min ou jusqu'à ce que le tout soit bien chaud. Retirez du four ; découvrez. Parsemez du fromage qui reste et terminer la cuisson comme indiqué.

Substitut

Remplacez le thon par 1 lb de bœuf haché très maigre, cuit et égoutté.

K:46500v3fc:88797

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Taille d'une portion = 1-3/4 tasse (425 ml)

Nutritional Information

Calories

410

Matières grasses

10 g

Matières grasses saturées

5 g

Cholestérol

55 mg

Sodium

1090 mg

Glucides

49 g

Fibres alimentaires

3 g

Sucres

9 g

Protéines

33 g

Vitamine A

60 %VQ

Vitamine C

50 %VQ

Calcium

35 %VQ

Fer

25 %VQ

Valeurs pour le diabète

2-1/2 Glucides + 3-1/2 Viandes et substituts

Nutrition supplémentaire

Préparez ce repas ce soir pour épater votre famille. Les légumes sont une bonne source de vitamine A et le fromage, une excellente source de calcium.